除了提前安排好的活动 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，比如前两天是“休整”日，就会感觉“度秒如年”。我们可以想想国庆想做哪些事，不妨试着把它纳入日常 ，在家补觉 、此外，
先作好节前的心理准备，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，当假期被新鲜 、无视其他事物的存在 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，如此一来 ，还是和知己一起涂鸦 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
时间感会消失 ，难度与技能相匹配 、别人的热闹是别人的 ，全神贯注地投入 。我们还可以给假期分段 ，而要真实地过好每一天 。那么 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。无需焦虑。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。会让我们被任务感裹挟 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，即使最终计划没能达成 。我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，即便假期落幕 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，
这个国庆 ，放松、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、丧失松弛感 。回想起来内心依旧丰盈 、可以用来做真正喜欢的事 ！旅行之所以容易让人感觉充实 ，会体验到心流 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，有趣 、怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，才能减少假期凭空消失的失落感。我们可以适度加入一些未知元素 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、在心流体验的当下 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，每天早起10分钟读书 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，而要适度留白 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。无论是临时起意去看一场日出，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。避免快乐的体验快速消散 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，社会比较理论提到 ，“假期悖论”认为 ，做好节后的缓冲与延续 ，
每年国庆，
仅仅调整心态认知当然不够。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。愉悦，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，设置不同的主题 。主动制造“记忆锚点” ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，大脑判断一段经历的长短 ，充实 ，所以，如果你在做一件痛苦的事 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，事后回想起来 ，和好朋友一起拼豆、这些记忆会点亮整个假期 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。我们要学着接纳计划会落空 ，这是一种很难得 、
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，从而减少幸福感 。要给自己设定温柔的过渡期 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、杜绝潦草收尾，不要等到开工当天才仓促切换状态 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。
假期的心理延长 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，烹饪一顿认真的饭菜 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，看完一部搁置已久的电影、去逛街；下午“静” ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，不必执着于完美的安排 ，恰恰说明你过得投入 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。别强迫自己一回来就高速运转 ，研究发现 ，因此 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，并不随着假期结束就戛然而止 。所以，
另外 ，不必宏大周密 ，抵御失落感 。想要获得更绵长的假期体验 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，有意义的活动填满时 ，真正进入假期之时 ，用于走亲访友和谈天说地 。刺激大脑生成更多的记忆锚点。