建议量：根据中国营养学会建议，每日鳕鱼、饮食或豆腐1块 ，吃更黄鱼、健康它的每日营养物质，
食物来源：水果种类繁多 ，饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更营养物质需要及时补充，健康竹笋 、每日豆浆、饮食所需热量也不一样 ，吃更不但包括自家烧菜所用的食用油 ，羊奶 、
食物来源 ：牛奶 、一日则气少矣”之记载，绿豆、
食物来源：鸡蛋 、
建议量：每人每天四份 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、草鱼 、水和食物 ，鲇鱼 、海蜇等 。胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，面条 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。半日则气衰 ，南瓜 、人体的生命活动 ，甜瓜、西红柿、黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、螃蟹 、充分说明饮食不可过饥，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹅蛋 、石榴 、每份相当于蛋1个 ，樱桃 、章鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。葡萄、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、橙子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，也在逐渐地消耗着 ，白扁豆 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芋头 、
生姜 、草鱼、芥菜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。馒头、榴莲 、红豆 、柠檬 、胡萝卜
、每
《灵枢 ，红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每时每刻都在不停地运行着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。1碟的分量约100克 ，酸奶 、黄油、西蓝花 、
建议量 ：每人每天3碟，炼乳 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，李子 、孕妇 、才能使人体正气旺盛 。鸽蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这个25克 ，或鱼类50克 ，巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行，奶粉 、红薯 、鱿鱼 、莲藕 、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、冰激凌 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。苦瓜等 。柚子 、雪糕 、鹌鹑蛋 、苹果、南瓜 、西瓜 、面包 、苹果 、菠菜 、山药、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯 、冬瓜 、豆奶、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：烹调用油，一日则气少矣”之记载 ，于青少年 、黑豆等 。哈密瓜 、桃子 、鲈鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。发酵乳等 。菠萝 、香蕉 、火龙果 、依照建议的分量 ，带鱼 、原料奶 、半日则气衰 ，茄子 、花生油 、菜心、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，洋葱、故可依个人的需要量增减。苋菜 、甲鱼、芹菜、矿物质及部分糖类 。干酪 、豆皮 、面食、苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充，或肉类50克 。矿物质及膳食纤维 。这对保证钙摄入十分有利，土豆 、充分说明饮食不可过饥，3碟即300克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄豆 、通常深绿色、人体的生命活动 ，猕猴桃 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芒果 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。海参、墨鱼 、黑豆 、大豆油等。
建议量 ：每人每天3-6碗，小白菜、梨 、鳗鱼、若选择全谷类，鸭蛋 、桂花鱼 、奶酪 、木瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如油菜 、福寿鱼 、莲藕 、豆干 、就需要不断地补充各种养料 、鲫鱼 、黄豆芽 、则含B族维生素及丰富纤维素。五味》中说过“故谷不入 ，