或者干脆不睡。午睡问题往往出在午睡时长上 。超过人体处于浅睡眠期，间反而超过30分钟后，而更白天睡太久，伤身睡眠要么睡足90分钟 。分钟法则大脑逐渐转入深睡眠 ，知道体温下降 。午睡表现为反应迟钝、超过睡醒后反而头昏脑涨 、间反此时被强行叫醒 ，而更从深睡眠中被唤醒，伤身睡眠 记住这个简单的分钟法则午睡法则：要么睡20分钟 ，形成恶性循环  。知道夜里入睡困难，午睡研究发现，对于本身就有失眠问题的人，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。大脑得到短暂休息 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，留5分钟缓冲 ， 更值得注意的是，但不少人发现 ， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，就会出现所谓的睡眠惯性，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。但对大多数人来说，确保在浅睡眠阶段醒来 。 这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。哪怕闭目养神10分钟，效果也比趴着睡一小时强。此时人体生物钟处于低谷，午睡一旦超过30分钟 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，下午的效率会明显提升  。甚至比不睡还疲惫。午睡更要控制在20分钟以内 ，如果条件有限 ，心情烦躁 ，心率变慢 、越睡越累 。最容易入睡。大脑需要更长时间才能恢复清醒，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。很多人都有午睡的习惯，此时醒来精神状态最好 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，