【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮修复细胞，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮滋补脾胃 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮芝麻素 、粗粮胆固醇 ，粗粮有润肠 ，粗粮预防直肠癌、维生素A 、防治高血压 、降血脂、滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体 ，卵磷脂 、维生素B 、花生酸、锌等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B：、有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、有润五脏
，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用大麦粥 。钙等元素 ，脂肪、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒 ，推荐食用芝麻糊。预防动脉硬化 、维生素E、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有增强记忆力 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、推荐食用清蒸红薯。素和多种维生素，增强机体免疫力的功效 。铁 、补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质 、有滋补肝肾 ，有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘、胡萝卜 、动脉硬化 、铜等微量元素 ，维生素E，能降低血糖，有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、锰、改善周围血管血液循环 ，磷、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。有补血 、防治心脏病、推荐食用红米莲子糖水。有防止消化不良及口角生疮的功效。有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂 、
这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效。营养非常丰富 ，钙、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，降血脂 ，预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸，预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D 、补血益气，推荐食用小米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处，锌 、防癌的功效 。维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙、心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。有排毒 、磷等元素，推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，硒、