5.豆浆、健康
4.瘦肉、健康核桃、健康豆腐 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，膳食纤维 、健康预防心血管病 ，健康预防癌症 。健康以及红小豆 、健康且脂肪含量较少，健康开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，玉米 、而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA，则营养价值越高 。瓜子 、如维生素C 、紫色的蔬菜。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油）、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、对血脂、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、钙的重要来源 ，钾 、血糖 、
6.橄榄油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色 、植物化学物质等
，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些。
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，